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第20部分（第1页）

一天喝2000到2500毫升就可以了。早晚各一杯水，早晨空腹喝一杯水，特别是心脑血管病人，我坚持11个月到现在效果非常好。10～11点喝一杯到两杯水，吃饭前半小时喝一杯水，下午把水匀开，晚上睡觉前半小时喝一杯水。大致要把水分补充到位。北方天气越来越干燥，多加一两杯也无妨，但要掌握喝水的节奏，不要等口渴了再喝水，要坚持喝水，凉白开就可以。

洪教授宣传“每天喝一杯牛奶”这个概念已经十年了。很多朋友对此没有重视，希望大家以后能够重视起来。喝奶有很多讲究，牛奶有种酶，可能有些人开始喝不习惯，坚持到两星期之后就不会太难受，如果不行可以喝酸奶。我给大家提个醒，大家一定要学，学了之后一定要去做，喝奶也好喝水也好，就是不断用这些做法提高生活质量。我每天喝水成了习惯，而且我喝水的时候就会意识到我的健康状况。碳酸饮料不要经常喝不要多喝，它对人体的补充营养是不够的，而且还不解渴，喝白开水是最好的。

气，是人体的废气，为了给大家讲，前几天我和几个朋友在家里聊了一下。我要讲的“气”实际上就是“屁”。当我看到这本材料的时候，我意识到必须和大家讲，真的很重要，它和我们的生理是有关的，它并不是玩笑。我们身体里的废气是从哪来的呢？70％是吃饭时吃进去的，还有20％是气体在血管里来回走有时过去有时出去了，10％是食物到大肠里还没有消化完，很多菌去消化它造成废气，是分解出来的气。有些屁是臭的，是因为细菌分解后腐烂了，烂掉了。人的屁是身体状况的一个信号，和吃东西特别有关系。我在德国待了一年多，外国人似乎不老放屁，专家讲欧洲人确实屁少，他们的饮食和我们不一样，他们比较多吃肉、蛋白质、土豆，我们吃蔬菜比较多。当你的屁有异样的气味或比较臭的时候，说明吃的东西没有消化完就到了大肠里。老人身体里好的菌越来越少，坏的组织越来越多，很多乳酸菌对人有改善，喝酸奶比较好。如果屁有明显味道，说明要调整自己的身体状况，想想自己吃的东西是否过油过腻，这是非常好的信号。俗话说“响屁不臭、臭屁不响”，确实是这个道理。中医讲没有味道的屁是通畅，如果是臭屁，气体是不成形的。这些内容很重要，没有专家会讲到这个内容。我觉得适合我们，补充介绍给大家。

顺便讲讲便秘。大便也是健康与否的重要指标，现在很多中老年朋友会有便秘的情况出现，且已经习惯了，没有做治疗。便秘一定要加以治疗。要找医生甚至通过生活方式的调整通过膳食去改善。心血管病人要注意不要让便秘持续太长时间。希望大家记住这些小的生活常识，回去实践。希望小朋友从小养成良好的健康习惯。学校里没有健康课，学校教的就是语文、数学、英语，我们小时候还有玩的时间，现在的孩子上大学比例这么高，孩子压力还那么大，是社会造成的。建议父母要对孩子怀着更宽容的心态，教他们健康的生活方式，大家可以去看看健康方面的书籍，补充这方面的知识。

陈冬牛：学习健康，体验快乐（5）

运动是“生活要好”中非常重要的环节，也是非常重要的内容，很多人现在一说运动就说没时间，不想运动，回家倒头便睡，至多也就是看看电视。“生命在于运动。”我们平常可以做的运动非常简单。第一是走路，可以慢走也可以快走。洪教授说过四句话：“最好的医生是自己，最好的运动是步行，最好的药物是时间，最好的心情是宁静。”我们有很多时候工作压力非常大，坚持快走，也可以慢跑，遛狗也是一种很好的逼着你运动的方式。我们有条件的可以游泳、慢跑、跳绳、骑自行车，关键是实践。建议大家可以找几个伙伴一起来走，在家里夫妻每天晚上一起走走也是非常好的。

我在前年有一次非常严重的颈椎病，颈椎病有点像牙疼，虽然不是大病，但很难受。我找洪教授咨询，洪教授推荐他们医院一个非常好的专家。专家让我先拍片子，拍完片子后专家说没有太大问题，给我开了一些中药，我这么多年从来没有这样坚持吃一种药，是因为我很难受。半个多月还没有好，当时是痛不欲生。我去找运动健身专家赵老师，很偶然的机会我去他那儿买了个走步机，他让我两臂伸直到九点一刻的状态，然后上举到十点十分，操的名字就叫“九点一刻，十点十分”。每天坚持做200下。我一直坚持做，后来颈椎病好了。肌肉强力活动会把血液充分贯通，我把操推荐给岳父和很多朋友，大家每天坚持做100到120下就够了，如果颈椎已经有问题的就做200下。其实只需要两分钟，我们现在每天在家里看《新闻联播》的时候就站在沙发后面，膝盖微微弯曲，做完之后拍打膝盖一两分钟，对老年人的膝盖非常有好处，可以保护关节。45岁以上的人要注意保护自己的关节，每一天关节都在磨损，补钙还要强关节。在北京有很多老年人去爬香山，爬香山爬楼梯对关节都是有损害的。老年人可以半蹲五分钟拍两分钟就可以，这是有科学依据的。类似这样的知识，我们在生活中要有这个意识，要开始学习，去找和健康有关的知识。

下面看看“身体要好”中的“戒烟限酒”。很多朋友肯定烟酒少不了，因为都是这样的文化氛围。建议大家，如果是祟尚文明的人，如果想成为一名君子，大家可以少抽烟。我现在体谅很多朋友说戒烟非常难，我过去几年曾经参加卫生部组织的很多戒烟活动，每年三月五日是“世界无烟日”，我们应当更加了解和关心吸烟的朋友，他们真的不容易，他们用自己的身体来为国家创造税收为企业创造财富。为自己的健康着想可以少抽烟，能够戒烟是最好的。我们经常出去，在外面喝酒、宴请的机会比较多，东北人喝酒确实不要命。我曾经有过这样的经历，在上海酒席宴上，一圈朋友，有认识的有不认识的，等到酒过三巡大闸蟹上来之后，我就趴在桌子上不省人事了，被人家搭到洗手间吐完之后才轻松一些。现在每次我坐在餐桌上想到当时尴尬的场面就会有意识地控制自己。现在很多朋友不是愿意喝酒，而是到场合上控制不住自己，建议大家不妨想想醉酒是什么状况：没醉的时候是君子，喝15到30毫克，这时是谦谦君子；多喝一点到40毫克变成孔雀；再多喝就变成狮子，什么话都敢说时酒量已经变成80毫克；喝到120毫克就变成猴子状，酒席宴上谈生意就是要把对方喝成猴子的状态。再往下喝就是蠢猪的状态，这时就要出事了。现在很多车祸发生后测司机的酒精含量，都是超过180毫克，戴安娜出事时司机的酒精含量达到280毫克。如果喝得太多还会误事，昨天来的路上在交通台播出一个寻物启事，包里有电脑、钱包、现金、银行卡，他说会把现金外加5000元给拾到的人，最后他说对不起司机师傅，因为当时他喝酒和出租车司机吵架了，挺明白的一个人喝酒后就把自己的包都丢了。逢到酒席宴上大家想想自己想喝成猴子、狮子、孔雀还是蠢猪。不能多喝酒，多喝酒有害无益。

希望大家回去后多看看各种各样的资料、书、杂志。

陈冬牛：学习健康，体验快乐（6）

在人的健康中，心理平衡占了50％。我一个朋友说他每天都拉稀，我说他是精神状态不太好，他说是，因为他公司里的事情不顺利，业务做不起来，员工众叛亲离，导致植物神经紊乱，晚上睡不着觉，早晨很早就醒，醒了以后就折腾，浑身出虚汗，说###理状态影响生理状态。前几天刚刚认识一位朋友，他9月份做了个胰腺癌的大手术。这个朋友2001年从加拿大回来，给中央领导写了一封信提倡成立专门的健康保险公司，我国还没有专门的健康保险公司，但这件事真的办成了。保监会2006年批了五家健康保险公司的执照，就有他一家。他从2001年开始就忙这件事，拉股东，得找人投资，股东之间闹矛盾，他在中间协调，协调过程中是非常郁闷生气的，公司还未成立他就患了癌症。他说现在要放松，不管那些事情了，他脸色苍白。我们很多过程是自己折腾自己，我有个朋友原来开辆捷达汽车，住着楼房，过得非常快乐。现在开上好车了，住上别墅了，每天压力大了，还不如以前生活得好。都是在不断进取过程中，很多东西得到时容易，舍弃时非常难，舍弃对自己身体造成的影响非常大，造成身体方面免疫力低下。

“心情常好”是我特别在这么多年和专家一边学一边体验的有成效的方法。我告诉大家几招：一招是遇到事情先“隔”一下，给自己做一个外罩，别人看不到这个外罩，但自己心里要有数。不可能每件事都让你高兴，表扬和批评会让人产生不同的反应，我现在是好话听到这，坏话也听到这，我们在中央电视台做《健康之路》时我提到这叫做“精神疫苗”。小朋友早就知道母亲可能会遇到什么事情批评他，那么先不要做错事，做错了知道母亲批评也不生气，这样修炼到以后就会宠辱不惊了。老年朋友要学会用心态及时调整自己，这是“心情常好”的一个重要概念。每天人都会遇到烦恼的事情，洪教授在我事业发展非常困难的时期告诉我一句话：“事业要有进取心，生活要有平常心。”对很多事情要抱有宽容的态度，遇到问题遇到事情先想自己有什么不对，这是君子的博境。给大家讲一个《温柔的死刑》的故事，美国曾搞过一个实验，把一个死刑犯叫到一个特别黑的屋子里，让他什么都看不见，把他的手锁上，告诉他现在开始抽他的血，用语言暗示告诉他针扎进去了，开始抽血，身体里的血还剩多少，一直在抽，这个人静静地死去了。实际上那些人除了语言之外什么都没做，这个死刑犯通过催眠感觉自己的血流光了，心脏等各器官衰竭了。这是非常经典的一个例子，这个例子告诉我们心理对生理的影响是非常明显的。

“生活真好。”别让财富成为包袱，今天的生活是越过越好，房价上涨都能反映出来，说明我们的生活水平在提高。我们不断追求财富忘记了自己的健康。我认识一个32岁的朋友，原来做贸易，一下子挣了5000万元，家里有3000多万的资产，就每天请领导请客户，一天唱卡拉OK站起来时太猛了倒在地上死于心梗。他的朋友往外搭他，救护车到时发现人已经去世了，他的夫人通知了他的姐姐、姐夫，姐姐、姐夫围着救护车不让走，说抢救一小时给10万元钱，医生给做了40多分钟说确实不行了。这个朋友就是不断地折腾自己。我现在建议大家真正的“生活真好”。我们追求生活的改善，在此过程中要把健康放在第一位。健康是一，后面都是零，不仅仅是物质财富，包括名誉。如果人能够克服这些本性，就能真诚地活着。把钱、资产算得太重，没有和生命、健康做比较，几十个亿、上千亿又怎样呢？在北京有个特别搞笑的段子，国家药监局有一个处长据说当年不拿回扣，活得很坦然，无非就是找药厂报报打车费，他每天上班都打车，每年打车几千元钱，随便找个药厂就报了。后来他改管批药号，最后查他家里时有800多万元。就放在家里存着，一分钱也没用，他自打收完人钱之后改骑自行车了，生活质量大大下降。人到那个时候和自己较劲。我体会“生活真好”就是像我坐在下面和大家聊聊天，我在徐州做节目，很多老百姓听完节目后开心，健康状况越来越好。我奇怪我能做这么多工作吗？有一个想自杀的68岁的患淋巴癌的阿姨听了我的节目后非常开心，坚强地活着。以前她去医院都得子女背着，现在老太太可以在院里走六百多米，我专门去徐州去她家里去看，我特别高兴，这是生活中最美好的事情。建议大家特别是年轻的朋友，“心情真好”不是有多大的财富，比尔·盖茨现在在向外捐钱，社会要发展，很多概念我们都可以接受。

陈冬牛：学习健康，体验快乐（7）

“心情真好”中还有一个概念是怎么吃，怎么买保健品。我经常在热线中接到群众的反映，问能根治糖尿病的是不是真的，凡是说能根治糖尿病的都是假的。高血压没有根治的办法，且必须吃药，用生活方式去调整。我想负责任地对老乐父老乐母说一句，如果真的有高血压，坚持服用药物，调整自己的生活方式。我的同学中已经有三个人得了高血压，他们坚持服药。如果哪一天通过基因的方法使高血压能够根治，世界卫生组织会告诉大家的。这些广告会给人小利，无非是用能省你多少钱来诱骗老同志。“生活真好”绝对需要保健品，但不能盲目听保健品厂商的话。“生活真好”要平和，不要讲利益关系。如果涉及到钱你肯定会上当，让稍微年轻一点的人去选保健品，老年人自己选很容易被忽悠。现在社会上一些人抓住老同志“占小便宜”的心理，“生活真好”中告诉老同志一句话：一定注意！对保健品的选择要慎重。

学会慢生活。以前我自己也很努力，想做一番事业，给自己很多压力，我现在学会调整节奏，调整身心后状态要好一些。我们要放松、放开，要放得下，外界多急你不要急，急到最后跟着大流走，就像发生骚乱时要跟着大流走会被踩死，这时要跳出来。30岁至50岁工作压力大，事业心强、工作强度大。我现在给自己定一个规矩：每周一小休，不论多忙周末要调整；每月一中休，可以去郊外；每年一大休，可以到国外也可以到三亚、新疆等地旅游。

要学会花钱。前两天朋友给我发了一个短信：“钱不花就不是你的。”最近股票飞涨，我的朋友挣钱了，可第二天又跌了。我的邻居一个老太太赔了150多万。自己的生活和金钱的关系要契合好，要消费，不要存太多的钱。推荐一些西方的观点，西方的老太太从开始供房子到死，中国人存钱存到快死的时候买到房子。年轻人要学会更好地生活，不是铺张浪费，不是透支。

更好的生活是减法，我现在在努力减少自己的压力，和大家多多交流，把健康的知识传递给大家让大家受益，对我是最有帮助的，也是我追求的成功的概念。建议大家今后在生活中慢慢调整自己的状态，快乐不是今天就能体验到的，回去后在生活中得到体验。

“生活真好”还有一个很重要的内容是家庭生活。现在很多年轻夫妻不知道因为什么就离婚。我自己体会一个是应当共建目标，两个人应当经常交心、交流，明确大家要往哪个方向走。“顺其自然多牵手”是洪教授提出来的，夫妻两个人找时间牵手走路。在我调查的很多家庭中，性生活不和谐是导致分手的很重要的原因。导致这种结果的原因是没有学习，必须要学习，通过专家、书籍，很多人以为这是天然的事情，其实不是，要通过学习来补充自己的知识。

现在我们提倡和谐社会，和谐社会下如果人人能够做到“三好”，人人天天还能做到“三乐”：苦中作乐、知足常乐、助人为乐，对我们的健康是非常有利的。遇到困难遇到问题，我们“苦中作乐”。现在我的情况是“知足常乐”。和大家作交流我认为自己是“助人为乐”。希望朋友先掌握健康知识，要有几个指标：血压、体重、腰围、血糖，男性标准腰围是尺，女性标准腰围是尺，把它当成生活中的

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