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第239章全新陈放
在磐石训练场,有一个特殊改造的球场,它是一个半场,但造价却比整个训练场还要贵。
地板下面,密密麻麻安装了感应仪器,你落地的重量和体态,蹬地的做功大小,还有空中滞空时间,滑翔距离,投篮轨迹,出手点位置等等数据都会被地板下的感应仪和全方位,无死角的监测摄像记录下来。
这套是路云出资的,也是他作为跟陈放两年多友谊的一个见证。
匹配上电脑和专版软件,打造出一个高精尖的训练监测评估系统。
所有的训练师都感到振奋,连德鲁听到消息特意飞过来,在知道价格后,他苦笑道:“你背后的老板真有钱。”
陈放报以微笑,不得不说,在他重生的路上,路云是他的贵人,一路伴随,助力他走到今天。
而路云是武真推给他的,而路云当媒婆把武姿介绍给他,只能说,陈放跟他们三人的羁绊,这辈子都无法分割。
玛丽的知识,有了更多用武之地,她和威克,组建一个身体提升小组,于卡尔,汉农,史密斯组建的技巧小组相映成辉。
这是一个八周的全面提升计划,训练内容极其详细。
1-3周主要是提升基础力量体能为主。
在这个阶段,训练的主要目标是增强基础力量和肌肉耐力。训练内容包括:
1、自由重量训练:如深蹲、卧推和硬拉等大肌群动作。
2、核心力量训练:通过平板支撑、侧支撑等运动增强腹部及背部肌肉。
3、有氧训练:快步伐跑、爬坡跑等,以提升心肺功能。
4-6周则是提升运动能力。
此阶段主要着重于增加爆力和敏捷性,训练项目包括:
1、垂直跳跃训练:通过箱跳、深蹲跳等提升弹跳能力。
2、快反应训练:结合度梯训练和短跑,以提高敏捷性。
3、变向训练:在阻抗和度变化中提升球员对场上动态的适应能力。
7-8周是综合能力训练。
最后的阶段则是将所有训练内容融会贯通,强调技术和体能的结合:
1、此阶段主要包括:高强度间歇训练:模拟比赛情况,以提升肌肉的瞬时爆力。
2、战术训练:在体能训练时结合实际比赛策略,增强实战中的能力。
3、恢复训练:注重主动和被动恢复,帮助肌肉修复与成长。
而技巧小组,会利用空隙时间,弥补上一天训练的空白,大家起初很担心陈放能否坚持,但两个月下来,没有谁再怀疑。
他是我见过最刻苦的球员,很难相信,他会不成功。
史密斯心悦诚服的跟同僚说道。
7月底、整个八月,九月大半个月,总计8周整,陈放就在磐石训练场,他的体脂率来到了5.6%,过了绝大部分nBa球员,攀登来到最巅峰那群人当中。
体重也只是变成了96kg,但换掉的是脂肪,取而代之是强有力的复合型的肌肉群。
因为体脂降低,陈放面颊额骨微显,整个面部轮廓,显得非常立体,顾盼之间,英气勃,眼神中,锐不可挡之势。
连武姿都说,他越来越像以前的武真。
在卧推上,陈放也进入了合格线,使用185磅(约84公斤)的重量测试卧推次数达到12次,远新秀标准的7次。
卧推是裁定球员是否能适应nBa强度的第一标准,当对方跟你进行身体对抗的时候,你的力量能否支撑得住,就显得非常关键。
往往对方一个背靠,或者夹带冲击,你就直接撞翻在地,这种对抗表现,连基础的战术意图都无法开展的。
每一个人都有一个自己的绝对重量最大值,也就是one-Repmax!
俗称的1Rm!
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