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第328章 练兵新册（第2页）
古代汉人并不是没有力量，而是庄稼汉的力量主要在腰部，干力气活很有力量，然而上肢臂膀展开的张力却很弱。
实际上，北方游牧民族旱鸭子，屁股大，步战砍杀能力不如汉人。
而北方游牧民族从小骑马射箭，臂膀展开力量很大，所以基本上都能拉开一石以上的战弓。通过射箭压制汉人步兵。
同时，汉人的骑射距离也不如游牧民族，以至于双方骑兵互射。
汉人射不到游牧骑兵，而游牧骑兵能够在汉人射程之外射杀汉人骑兵。
这也是汉人骑兵打不过北方游牧骑兵的原因。
古代训练一流的弓箭兵需要两三年的时间。
由于古人没有现代的体育科学知识，并不知道肌肉的训练是需要负重拉伸运动才能快速增长力量。
古人的力量的训练往往是静态负重，而是肌肉动态负重拉伸。
所以现代人才会有“扎马步三年，不如练深蹲一月”的说法。
其实，古代弓箭兵开弓的训练如果遵循现代体育科学，也能在短时间内拉开硬弓。
郑成功从周鉴那里得到的《练兵新册》中有关于肌肉训练的科学方法。
很明白这一点，他在广西训练士兵的时候就专门让士兵进行肌肉群训练。
让士兵进行负重深蹲，练习下肢力量。
让士兵趴在四角板凳上，手持重磅石头做游泳式的训练，练习上肢三角肌后束的力量。
让士兵脚困石头负重做引体向上，练习上肢背阔肌的力量。
让士兵一手拿石头，另一手扶在凳上。
弯腰并使背部拱起，保持下半身稳定。
练习上肢菱形肌的力量。
让士兵用右手大拇指扣双耳锅，锅中加沙子反复颠锅，增加右手大拇指的扣弓弦的力量。
看来，炊事班的工具也是重要的训练利器，不可闲置浪费啊！
并且分组练习，隔一段时间增加负重一次。
所有新兵在训练期间，每天配发四个鸡蛋，半斤鱼肉。
以快速增长士兵的肌肉。
规定，用此方法训练的弓箭兵，必须在两个月内拉开一式战弓。
而且是连续拉开二十次。
完成不了训练任务的士兵一律打军棍四十下。
明朝一石大概是今天的一百二十斤。
所有的弓箭兵都要学习“跳眼测距法”用以在战场上测量敌人的大概距离。
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