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第24章 多做俯卧撑24（第3页）

又做双手三指俯卧撑、拇指俯卧撑。

又分别用单手、单手三指、单手拇指做了一轮。

开始听见赞叹声了。

双手在腰间撑地，双脚抬起，十个。

单手，十个。换手，十个。

双手撑地，双脚离地越来越远。一边做俯卧撑，一边抬腿，直到十个做完，已变成倒立姿势。

双手倒立撑十个，每侧单手倒立撑十个。

赞叹声越来越大。

双手三指倒立撑十个，每侧单手三指倒立撑十个。

双手拇指倒立撑十个，每侧单手拇指倒立撑十个。

众人开始惊呼起来。

时余双脚缓缓落地，站直道：“这套动作，能练到从腰腹、胸前、肩膀、再到胳膊的大部分肌肉。”

呼吸平稳，毫不费力。

……当然用了引力能力。若是不用，他可绝对做不出这些动作来。

但是看掌剑长老的力量，说不定这些修士可以做到。

所以上点难度吧。要给人点希望才好嘛。

接下来又演练了一番腹部、腿部、背部的自重训练动作，当然也加了些难度。

等到用左手小指挂在院墙上做完十个引体向上，讲完动作要点，掌剑长老迫不及待问：“道友刚才多次提到的肌肉，不知是何意？”

时余拉了个青苍山弟子做教具，给青苍山众人大致介绍了人体解剖结构，讲明了血管、神经、肌肉、关节、韧带等等用途和结构，顺便科普了几个容易致命的脆弱之处，如股动脉、肝动脉、腹腔动脉等等。

见众人愈加信服，便又讲了一遍这几个大肌肉群的标准自重训练动作要点。这些动作经过多年的运动科学和医学验证，只要这个世界的人体结构没什么大差别，就必然比粗糙摸索出的锻炼方式强得多。

最后总结道：“若是这些动作都可以轻松完成，便可以额外加些重量，例如把石锁压在背上，或者挂在脚上等等，便可循序渐进。”

掌剑长老赞叹道：“华山派底蕴果然深厚。这锻体之法看似简单，但却有这么多细节名堂。多谢令狐道友。”

众人也都拱手称谢。休息了一会儿，便有人去做早饭了。

几位长老请时余等人去厅中喝茶。努尤娜跟了进来，两只狐狸也都跟进来了。

时余无意中回头看了一眼，看见几匹大狼还缩在院里墙角，看他的眼神更不对了。

想起刚才自己的想法，时余心头涌起一种奇怪的感觉。

这些狼，是不是知道些什么？

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