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第176章 备战紫禁之巅（第2页）
“最后一百米，你还有十二秒的时间！”
“加速！对！就是这个位置！加速！”
跑完后，赵云累的跟狗一样，在场边大口喘气。
王子杰说道，“为什么不在我指定的地方加速？”
“我实在是没有办法再提速了，体力跟不上了。”
“跟不上就是练的少！”
“现在，马上来一组高抬腿。”
赵云在间距五十公分，高四十公分栏杆，开始高抬腿训练。
第二天苏炳添，谢震业，张培萌来了，他们和赵云一起参加训练，
室内训练，
负重交换跳三组。每组20个。
起跑爆发训练三组，每组十五个。
脚踝刚性训练，三组，每组四十个。
负重摆臂训练，四组，每组四十个。
最大频率训练，四组，每组十五秒。
速度绞剪训练，四组，每组三十个。
后侧链后群强化训练，四组，每组二十秒。
要测肌肉训练，三组，每组四十个。
核心+控制训练，三组，每组三十个。
臂大肌发动机训练，三组，每组十五个。
跑一跑加速，跑八个四十米。
第三天室内训练科目
立卧撑，五组，每组四十秒。
俯卧交叉跳，五组，每组四十秒。
扶墙高抬腿，五组，每组四十秒。
原地高抬腿，五组，每组四十秒。
向后抱膝跑，五组，每组四十秒。
原地折叠跑，五组，每组四十秒。
行进间弓箭步，五组，每组四十秒。
原地小跳，五组，每组四十秒。
行进间高抬腿，五组，每组四十秒。
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