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第 312章 审视（第2页）

吃饱后睡觉，人体活动量减少，消耗的能量也会减少，导致大量的食物在胃内停留的时间过长，对于食物消化吸收的速度较慢，导致热量无法被消耗，就容易导致大量脂肪堆积，从而增加肥胖的概率。

2.加重胃肠道负担：

在吃东西之后，消化道开始进行消化吸收，胃肠道蠕动促进研磨食物，小肠绒毛会帮助人体吸收营养和成分。但如果吃饱之后就睡觉，可能会降低人体的基础代谢，导致肠胃蠕动的次数会相对减少，由于食物在胃部和肠道内停留的时间比较长，因此可能会加重胃肠道的负担，有些患者可能会出现消化不良，严重者会导致便秘发生。

3.诱发心脑血管疾病：

吃饱饭后，身体为了加快消化，会对身体各组织器官重新分配血液，大量血液集中在胃部，大脑得到的血液量减少，就有可能引发缺氧现象。此时如果立刻去睡觉，时间久了就有可能损伤心脑血管，引发心脑血管疾病。

如果想要改变对身体的影响，可以延长吃饭和睡觉之间的时间，吃饭后也可以适当的外出散步，以此来帮助食物消化。

吃完饭就睡觉容易造成腹痛、肥胖、胃食道反流病等多种危害。具体的讲解如下：

1、腹痛：如果吃完饭就睡觉，身体没有相应的运动达到消耗效果，那么大量的食物就会在胃肠道里面聚集，会促使胃肠道的消化排空受到影响。患者可能就会出现腹痛、腹胀等消化不良的症状。

2、肥胖：如果吃完饭就睡觉，肌体以及身体的其他器官就会代谢缓慢，能量消耗相对减少，那么会使食物大量的被身体所吸收，不能消化完全的食物，热量也会停留在机体内，引起肥胖。

3、胃食道反流病：如果吃完饭就睡觉，由于平躺的姿势会让胃液、胆汁重新反流到食道中，而这些酸性的物质可以对食道产生强烈的刺激，患者就会出现胸骨后疼痛、烧心等症状，很容易使人患有胃食道反流病，还会导致消化功能失调。

樱桃。樱桃中含有丰富的维生素c，能有效滋润嫩白肌肤，抵抗黑色素的形成1。

柠檬。柠檬富含维生素c，矿物质和有机酸等多种美白皮肤的营养物质2。.

猕猴桃。猕猴桃中含有大量的维生素c，能有效干扰黑色素的生成，防止出现色素沉淀的情况，消除肌肤上的斑点3。

草莓。草莓中含有丰富的果酸，及多种对人体健康有好处的矿物质，多吃可使皮肤保持弹性3。

橙子。橙子含有丰富的维生素，多吃对身体具有很大的帮助，日常可用橙子擦试脸部肌肤3。

葡萄。葡萄果肉当中富含维生素c和维生素p，葡萄籽中富含亚油酸和多酚类物质，在抗氧化方面有着良好的功效3

1、胃排空障碍：吃完就睡，人体躺在床上处于一个水平的状态，此时摄入的食物无法通过地心引力的作用，按照正常速度通过食道、胃部和肠道，就会造成胃排空障碍。一方面，因为食物堆积会加重胃肠道负担，导致胃肠蠕动速度减慢，消化不良的情况就会出现，主要表现为腹胀、腹痛等腹部不适症状。另一方面，也容易诱发胃食管反流，因为吃完就睡会导致胃内容物堆积，此时食管下段括约肌容易出现松弛就会反流，反流物可反流至食管，甚至咽喉及口腔部位，可能导致反酸、烧心、呕吐等不适症状出现。吃完就睡除了会导致上述肠胃不适症状，还会因为胃排空障碍，导致胃酸侵蚀食管、胃部黏膜，可诱发食管炎、胃炎等消化系统疾病；

2、睡眠质量不佳：吃完就睡时，胃肠道的血液供应会增加，脑部的血供就会随之减少，加之胃肠道不适症状的存在，会导致睡眠质量不佳的情况出现，会导致睡醒后依然精神萎靡，容易犯困；

3、肥胖：吃完就睡，机体所摄入的热量无法被充分消耗，就会转化为脂肪导致肥胖的情况出现。

因此，不建议吃完就睡，建议每餐吃7-8分饱，吃完饭30分钟后散散步走动一下，再睡觉，这样才有利于食物消化吸收。对于本身胃肠道功能差的人群，要选择易于消化的食物，少食多餐。

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