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第12部分（第2页）

即大多数疾病是社会心理原因造成的。

但是，我们反过来还要讲，身体也影响心理。

放松身体，也能使我们的心理状态放松下来。

看过心理医生的人都知道，对于那些患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱等疾病的人，医生常常会教授一两种放松身体的方法。了解体育训练的朋友也都知道，教练和按摩师通常掌握多种放松身体的技术，以此帮助运动员在训练中恢复，在赛前消除精神紧张。一些明星登台演出前常常过分紧张，心理医生会教授他一些放松的方法，这些方法大多是从放松肌肉入手的。

当一个人精神高度紧张时，做思想工作劝自己别紧张往往收效甚微。

而从放松肌肉入手，却很容易使身心放松下来。

朋友们，这点不大不小的道理讲完了，结论很简单：对于每日处在高压下紧张焦虑的现代人来讲，每个人都该掌握几种行之有效的放松技术。

它常常会产生意想不到的好结果。

首先介绍一种最便于掌握又十分有效的放松方法，我们叫它“基本放松法”，也可以称为“全身放松法”。

一般在站立中做，共八节。

朋友们不妨一边看书，一边尝试操作。

预备式：安静站立，两脚分开与肩等宽。

面带微笑，慢慢将心态平静下来。

第一节，做前半身的放松。

想像天上有雨从头顶飘落下来，将前半身逐步润透。

我们接着想像，随着天雨飘落的过程，从前额开始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五脏六腑一同放松下去。连同双肩、两臂的前半部，到大腿、到膝盖、到小腿的前半部，一直到脚面，从上到下，顺序使自己的肌肉放松下来。

“体会”身体的正面从上到下都松透了。

停一停，开始第二节，做身体背面部分的放松。

天上的雨还是从上到下沐浴下来，随着天雨的沐浴，想像我们的后脑勺，后颈部，肩背部，腰部，臀部，一直往下，将人体后半部的肌肉顺序放松，经过小腿肚，一直到脚跟足底。

这样和第一节前半部的放松合在一起，达成了人的整体放松。

第三节，做身体左半部的放松。

随着天雨的飘落，我们从头的左半边一直往下放松，左肩，胸背的左半部，一直往下，包括左手，左臀，左腿，一直到左脚足底，将左半身的肌肉顺序放松。

“体会”肌肉下垂的感觉。

第四节，依照同样方法做身体右半部的放松。

从头的右半边，右边的身躯，右臀，右腿，一直放松，落到右脚足底。

左右半身的放松又合成了人的整体放松。

然后，第五节，就是不分前后左右做整体的放松。

想像天雨沐浴下来，润透全身，将我们从头部，到颈部，到肩部，到胸部，到腹部，到臀部，到双腿，一直到双脚，全身顺序放松下来。

特别要放松自己不舒服的部位，缓解消除那里肌肉的紧张。

胃痛，放松胃，体会胃的松弛柔软。

腰背疼，放松腰背，体会腰背肌肉松软的感觉。

“想像”我们的身体是一个蓄水塔，水面逐渐下落，最后全部落空。

第十五式：天雨沐浴（2）

然后，做第六、第七、第八节，重复第五节的操作。

八节做完了，安安静静站一会儿，搓搓手，再用手搓搓脸，梳梳头。

这种站立式的全身放松法，做一遍短了一两分钟，长了也就是三四分钟，建议朋友们早晨做一做，晚上做一做。白天忙累时有几分钟闲暇，也可以做一做。

一般做几天后，就能体会到放松全身肌肉的舒适快乐。

而且会越做越纯熟，松得快，松得彻底。

坚持几个月后，你的某些慢性疾病或不适可能会在不知不觉中消失。

再往下，可以在行走时完成全身放松法。

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