手机浏览器扫描二维码访问
第50部分（第3页）
“单行本已买！”
“＋1！”
“去网上订了一百本送人！刚好今天逛书店有看到，又迫不及待买了一本先看了！”
“买个毛线，老子刚才去好书网的时候发现已经告罄了，又只能预订了！”
“卖这么火，还打个毛广告啊！虽然我也买了一百本凑热闹。”
“膜拜土豪！”
“……”
“握草要不要这么任性啊，直播健身！”
“尼玛让几百万人看你健身，臭不要脸的！气得我赶紧擦了擦嘴边的口水！”
“擦口水＋10086！”
“健身！我为毛闻到了有人要装比的气味？”
“主播太不要脸了，还尼玛说不秀新的，这分明就是要秀肌肉！”
“垂涎主播身材很久了，今天终于可以看到了，等下我先去拿一盒纸巾！”
“秀个毛的肌肉啊，你他吗倒是将身上的外套给脱了了啊，就露一脖子，你好意思吗？”
“已报警！警察叔叔这里有人要卖肉！”
“……”
侯牧云虽然没看到这些家伙的弹幕，但大致能猜到一些内容，一边慢跑一边说着话：“如果不外出的话，我一般一个星期尽量来三四次，对我来说，健身是最放松心情的方式，也是最适合思考的时间点，当然了，最重要的还是健康。无论是写小说还是画漫画，时间一长，对身体的劳损都相当严重，按照古人的说法，我已有丝竹之乱耳了，不能再有案牍之劳形。”
慢跑结束后，侯牧云拿着手机去了自由区，说道：“一般我有氧会做二十分钟以上然后去自由区做力量训练，前后加起来差不多一个小时。今天直播，你们这些家伙肯定耐不住性子看我一个人在那里慢跑二十分钟，器械、哑铃也会比较枯燥……这样吧，我先活动开了再给你们做一些徒手训练的直播吧。有兴趣的可以跟我一起来，活动活动，徒手训练对场地没有要求。”
自由区现在几乎没人，侯牧云放好手机后，直接用burpee也就是波比运动将身体完全打开。波比运动是一种高强度、短时间燃脂、令人心率飙升的自重阻力训练动作，也叫立卧撑。
动作很简单，下蹲、后踢腿、俯卧撑、前跳、垂直跳，就五个动作。
别看简单，但强度很大。侯牧云一般以10次为一轮重复十轮，每轮间歇休息10秒左右，这次不间断做了50次，彻底将身体打开，身体也开始冒汗，脱掉了运动外衣只剩下了一件运动背心。
衣服一脱，直播自然炸了。
“不知道大家有没有在看过进阶版俯卧撑也就是变式俯卧撑的相关视频，我照着练了一段时间，还算行，今天你们就帮我检阅检阅，从最简单开始。”
“第一种，标准俯卧撑。”
“第二种，宽距。”
“第三种，窄距，也叫夹臂。”
“第四种，心形，双手合并。”
“第五种，交叉，这次是双手交叉。”
“第六种，弓手。这有点像平时我们热身时候的侧弓步，只是换成了用手臂来支撑。”
“第七种，三头肌扩展。”
“第八种，靠墙倒立。”
“第九种，伪俄式，手掌对应腰的位置。”
“第十种，单手。”
第098章 俯卧撑的N种玩法
国色芳华 完结 终极一班之我是武尸 综漫同人 白发天使在人间 坏道 priest 追日传说 大明王朝的最后十七年 史上第一混搭 网游之俺是奶妈 碧海剑歌 朝秦暮楚周佛海 枭雄谱 英雄联盟之开挂直播系统 天朝落日 大明王朝的七张面孔 秦武卒 祖巫霸世 快穿摆脱宿命 殖民异位面 龙魂剑士 阿九
超强神龙进化系统
从小在孤儿院长大的敖问，一次意外死亡，重生为蛇，但是上天赐予他神龙进化系统这系统可以穿越万界，可以帮助他蜕蛇成龙！从此敖问为了不想平凡过完一生，开始了轰轰烈烈的进化之路。敖问可以跟人类结婚生子吗？系统你自己试试看，不就知道了吗？黑暗流无敌流装逼流微度PS胆小慈悲心勿进。...
乡村首富
...
不朽界祖
元祖破天战诸界，青血染天万古流帝钟敲日震寰宇，一肩担尽古今愁！一个地球小子，得无上传承，他踏遍诸天万界，他会尽亿万天骄！他一点点的寻找地球先辈的足迹，焱灭鸿蒙界，炎帝已成了亘古传说，极道星辰界，秦蒙二字已成了禁忌，九源浑天界，罗城主已化为了不朽雕塑，荒古断天界，荒天帝已消失在万古时空中作者自定义标签豪门位面嚣张重生...
奶爸至尊
肉身不破，灵魂不灭，为了回到穿越前，为了再见到他可爱的女儿，不断引起星域乱战，一个不死强者，重启纪元，回归平凡，从此一个无敌奶爸诞生了。续集，正在新书连载着...
海贼之超神天赋
穿越到海贼世界，罗德得到可以抽取天赋能力的神器知识之书。剑斩天地，掌控雷霆，行走空间，信仰之力铸造地上神国！神恩如海，神威如狱。来到这个世界，就注定无敌于世。...
超神妖孽
神界第一高手，有‘贱神’之称的云飞扬被镇压万载，破土重生，痛定思痛，梦想收尽天下各色美女！泡妞，我是认真的。云飞扬道。姑娘，你愿意嫁给我？清纯可爱邻家女刁蛮任性大小姐成熟妩媚女导师冷若冰山大师姐腹黑毒辣女魔头，这些，统统是我云飞扬的女人！妖孽群529642893...