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第514章 苏一鸣 我要进他们两位数（第1页）

卡马乔的集训项目，比起国足以往的训练项目相比，绝对是魔鬼式的。

从早上七点起床吃饭完后，国家队队员们就开启了不停歇的模式。

首先是15分钟的拉伸热身。

紧接着第二项是1个小时的万米长跑训练——不是考核，所以可以完全放松跑。

第三项是15分钟的战术讲解课，

第四项是20分钟的战术跑位，

第五项是10分钟的牵拉放松，

第六项又是1个小时的万米长跑训练，

第七项是又是15分钟的战术讲解，

第八项又是20分钟的战术跑位，

第九项又是10分钟的牵拉放松，

这样两个循环，上午的训练才算结束。

从下午开始，

先是15分钟的热身，

这次的热身已经不是拉伸热身了，而是不同部位触球，传接球训练，

这是第十项。

接下来的第十一项，又是1个小时的万米长跑训练。

第十二项，便是35分钟的传接球训练。

卡马乔要求，国足队员们要两到三人分组，用不同的脚法来进行传接球。

这也是国足训练的重点项目。

分组配合传接球的人员并不固定，基本上每个人都要跟所有队友轮一遍，

这样也是为了加深队友直接的配合度。

第十三项是10分钟的牵拉放松。

第十四项是15分钟的动态牵拉，激活肌肉力量。

这种牵拉刚开始的时候会让肌肉撕裂般的疼痛，

但是习惯了之后……也就习惯了肌肉撕裂般的疼痛了。

第十五项，是30分钟的5000米跑。

第十六项，又是35分钟的传接球训练。

第十七项，是50分钟的进攻战术训练，包括进攻阵型，进攻定位球等等。

第十八项，是10分钟的牵拉放松。

第十九项，是50分钟的力量训练。

第二十项，晚上加练，一万米跑。

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