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第11部分（第2页）

“好！既然勇气和自信比别人的评价更重要，那么，获奖不获奖就是次要的事了。再说，男子汉要赢得起，更要输得起，才能做大事，担大业。这一次竞赛没获奖算什么，没关系的，只要勇气和自信还在，勤奋和悟性还在，日积月累，肯定会取得更大的成功。万老师相信你的潜力、毅力和实力！”万老师从来不强迫孩子接受什么观念，但孩子们非常乐意在平等的分析对话中分享到万老师对事物的从容态度和积极心理。

小清华淤积在心里的结被解开了，眉心渐渐地舒展了，白皙红润的脸庞上慢慢地绽放出自信的笑容，嘴角边的意志线却在拧着一股子劲。

几十个男孩，不同的年龄，不同的年级，不同的学校，不同的家庭背景，随时随地都会遇到意想不到的问题、难题和话题。要能够赢得孩子们的信任和尊敬，是需要胸怀境界和经验智慧的。万国英具备了这一切，其基本经验和训练理论的前提，是客观认识并正确把握现在城市男孩子成长发育的身体状况。体能释放、体能补充与体质更新，是其基本规律。

体能既是一种身体的能力（physical　fitness），又是一种身体的能量（physical　energy）。前者是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力，与健康有关的体能主要有心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和身体成分；与动作技能有关的体能主要有速度、力量、灵敏性、神经肌肉协调性、平衡、反应时。身体的能力以身体的能量为基础。现代医学研究发现，人体内的能量来自于食物中的糖、脂肪和蛋白质。这些供能物质通过消化系统的吸收进入血液，并随血液循环输送到全身各组织细胞中，供其需要。能量不足，人就会感觉肌肉乏力，运动力下降，注意力不集中；能量过剩，人则出现心浮气躁，运动力亢奋，同样会带来注意力不集中，无法安心学习的现象。并且，体能过度储存积压，更会导致人体脂肪增多，身体肥胖，内脏器官负担过重，功能衰退，运动机能萎缩等等所谓的“富贵病”。只有在不断的体能释放、合理补充、及时更新中，才能保持体能均衡，体格强壮，促进青少年身体健康发育成长。

随着经济社会发展，目前我国城市男孩基本处于经常性的体能过剩状态。其一是每天的伙食基本上都是相当富裕的，所摄入的热量往往偏多或过多；其二更关键的是，白天在学校运动量过低，尤其是部分大城市因为曾经出现过学生在校奔跑摔跤致伤，家长与学校对簿公堂，学校因噎废食，干脆一纸令下，严禁学生在校园内的自由奔跑，课余时间，谁在校园奔跑就将受到警告、记过、记大过等等纪律处分。学生放学回家，又有繁重的家庭作业。如果家长没有清醒的健康意识，并采取有效的补救措施，就很容易出现男孩子的健康隐患。

西点男孩训练中心的经验，是通过集体活动的方式，保证孩子们足够的运动时间，确保每个孩子的体能平衡，让身体健康、体格强壮成为心理健康、人格成长的坚实物质基础。在这里的男孩们，平时每周一至周五的运动时间可以划分为三个时段：

放###动：每天从学校放学来到训练中心后，进行30分钟体能释放活动；

晚间运动：每天晚自习后，进行30～45分钟的体能训练活动；

清晨运动：每天早晨起床后，进行30分钟的体能锻炼活动。

在这一天三次的体能活动中，晚自习后的体能训练活动，相对活动量是最大的。通常是根据每个孩子的身体状况特点，由体能训练老师制订出个性化的训练方案，然后依据方案按部就班地进行体能训练活动。每次锻炼都有跟踪记录，遇到异常情况及时反馈，观察分析，研究对策。每天早晨的体能活动，由于受时间限制，是集体性的热身锻炼活动，主要目的是让孩子们活动筋骨，清醒精神，增加食欲，与学校教学活动相衔接。

每次体能活动后，都安排相应的适当的食物进补，让孩子们的体能得到及时的补充和更新。如果是周休日，这里的孩子们就享受到每日五餐的伙食待遇，即早、中、晚餐，加下午茶点、晚间夜宵。如果某个男孩身高明显增加，那么，万老师就会嘱咐膳食部门给予特别照顾，在身体发育的“拔节”阶段，晚间体能锻炼后，他能享受到牛奶、夜宵之外的牛肉干、巧克力犒劳。

所有的体能活动都是精彩开心的，所有的开心活动都是经过精心组织策划的，所有的活动策划都是建立在男孩健康成长的科学理念基础上的。所以，凡是进入西点男孩训练中心三个月时间的孩子，就能明显感觉到体能训练所带来的身心愉悦；半年时间，基本上能养成较好的体能锻炼习惯；一年或以上时间，绝大多数男孩都开始拥有健康自信的体魄。

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男孩胸怀，勇气、智慧与专长（1）

着眼于培养未来男子汉，西点男孩训练中心在注重体能的同时，关注孩子们的胸怀扩展，视野开拓，道义担当，努力发现并培养孩子们的勇气、智慧与专长。

勇气是勇于行动，敢于坚持的精神力量，是克服困难，战胜危险，成就事业的心理基础。我国先秦时期孔子称君子之道有三：“仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。”①古希腊哲学家苏格拉底说，理想的城邦国家及其公民应当具备四种美德：智慧、勇敢、节制和正义。②道义是勇气的先导，智慧是勇气的前提，体魄是勇气的条件。而道义需要智慧去认知，需要体魄去承担，需要勇气去呵护。勇气与智慧都是需要发现、培养、锻炼的。

从七八岁至十三四岁的现代城市男孩，身体状况普遍都是比较幼弱的。2005～2006年主要来自杭州市进入西点男孩训练中心的学生中，身体肥胖者占，体质虚弱者占，吃饭挑食者占，身体健康者只占。2007年来自全国各地进入西点男孩训练中心夏令营的学生中，身体肥胖者占，体质虚弱者占，吃饭挑食者占，眼睛近视者占，身体健康者占30％。①两组数据中，来自全国各地参加夏令营的男生，也同样是以城市家庭为主，中学生比例增多，眼睛近视现象明显增加。平时在杭州进入西点男孩训练中心的学生，基本上都是小学生，个别初中学生是小学时进入训练中心，升入初中后要求留下继续接受训练的。

针对这样的城市男孩体质现状，西点男孩训练中心机构主要通过个性化的耐力训练，平衡体能，培养孩子们具备勇气的条件。慢跑，长跑，蹲马步，俯卧撑，引体向上，双臂悬挂，单臂悬挂，盘腿打坐，等等，是耐力训练的主要方式。在具体执行过程中，每种方式都被翻新出多种竞争、对抗、擂台的花样方法，让孩子们在充满挑战与刺激、欢乐与奖赏的气氛中，积极参与，培养自信，锻炼意志和勇气。

2007年暑假，西点男孩训练中心举办夏令营，接受了一位来自北京的小学生星仔。

星仔是个可爱的小胖墩，年龄11岁，身高米，体重68公斤。小平头顶上剃出一个硕大规整的五角星图案，非常显眼。

据他自己介绍，这个新颖别致的发型是他爸爸为他精心设计的，怕他独自出门在外万一走失，有一个明显的标志容易寻找。星仔，是他在西点男孩夏令营里专有的称号。

可是，星仔的体质和毅力都太差，慢跑30米就气喘吁吁，50米就难以坚持，俯卧撑和引体向上都做不起来。另外，还有其他一些不良的生活习惯。

针对这样一个特殊的学生，训练中心的老师没有放弃，而是研究实施个性化的训练方案。减轻体重，增强体质是关键。不能像其他同学那样跑步，就首先慢跑30米，继之步行50米，100米，150米，200米，逐渐增加。然后，由慢跑加步行，逐渐过渡为快跑加慢跑。为了给他鼓劲，刚开始有老师或同学陪伴着慢跑或步行，慢慢改变为老师或同学站在旁边为他喊加油，最后变成他可以自己灵活掌握或快跑或慢跑或步行相交替的自由跑步。

一个月后，他已经能够快跑600米（200米×3圈）加慢跑400米（200米×2圈），体重减少至64公斤。到夏令营45天结束时，他可以连续自由跑步2000米（200米×10圈），体重减轻至60公斤，并且可以连续引体向上5～6个，俯卧撑3～5个。

体质的明显改变，毅力的逐渐增强，带来星仔对自己人生的自信，不良的生活习惯慢慢戒除了，爱好音乐，敏于韵律乐感的特长发挥出来了，变成一个受到老师同学们普遍欢迎的阳光男孩。

夏令营结束后的新学期里，2007年9月22日，一个周六的下午，作者来到西点男孩训练中心，看到同学们进行双臂悬挂擂台赛的精彩场面。

38位参加训练的同学排着队，依次爬上海绵垫子垒起的台阶，一直攀沿到伸展双臂可以摸到固定在两根廊柱顶部的单杠上。两位主持训练的老师分别站在两根廊柱的旁边，随时为困难的同学提供安全保护。每当一位同学双臂悬挂，其他同学齐声喊着点数和加油声：

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