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第4部分（第1页）
像钟摆一样左右摆动颈部。
嘴唇缓缓作微笑状，将颈部尽量上仰，直至感觉肌肤拉到最紧处，保持该姿势5秒钟。
在锁骨与下颚之间，用左右手的手背轮流由内往外做上下交替轻轻拍打，既可放松肌肉，又能改善皮肤松弛的状况。
将脖颈充分地向前后弯曲，向前要达到胸部，向后时尽量让头部和地面达到平行。
向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌充分得到伸展。
用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转。
用双手内侧手掌和指肚部位交替从锁骨向上轻拉至下巴，这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧，重复做6～8次。
居家颈膜DIY
最简单的颈膜：
准备一些具有滋润功效的面膜膏，均匀的涂在颈部，半小时后用清水洗去。
最滋养的劲膜：
将蛋黄3个、橄榄油一勺混打在一起，直至起泡，敷在清洁后的颈部，10分钟后用温水洗净，每周使用一至两次。鸡蛋黄有抗氧化的作用，让肌肤光滑柔嫩，橄榄油则有滋润以及修护干燥皮肤皮层的功效。
最清爽的颈膜：
用果汁机将黄瓜，西红柿，苹果榨汁，用颈膜纸泡汁后敷在颈部，这样能给颈部保湿，也可以帮助去除颈部陈旧角质和死皮。
最美白的颈膜：
用土豆泥加上一勺植物油和一个鸡蛋清绞合，趁热涂抹在颈部，可以使颈部白嫩、漂亮。
颈部SPA小贴士
如果颈部因太劳累，无法灵活转动，可将盐水冻成的冰块裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，划小圈进行冷敷20～30分钟，2～3天即可恢复。
避免将香水直接喷到颈部皮肤上，喷在衣服内侧最好。
坚持每天做一次美颈操。。
颈霜或是高质量的日霜和晚霜内含有让颈部皮肤紧致、滋润、抗老化的成分，坚持使用颈霜，皱纹就不会提前出现。
无论天气阴晴，出门在外做好颈部防晒护肤，避免紫外线对肌肤造成伤害。
有人喜欢涂抹儿童营养霜于颈部，这样并无益处，建议选用胎盘膏等含有营养成分的护肤品。因为18岁以后，皮肤需要一定的营养滋润，护肤品中30％的营养成分是可以被皮肤吸收的。
柔软的床和褥子，睡上去很舒服，可是我们的臀部和脊背却会因为这种柔软呈W形下陷，结果导致脖颈骨猛烈地前倾。和床褥一样，枕头也是引起脖颈酸痛的原因之一。对于脖颈来说，仰卧是最自然的，所以选择大枕头是最科学的，这样能让脖颈形成山形弯曲。枕头最好稍微硬一些。最适宜的高度是在8厘米左右，摆放在脖颈的凹陷处。
冬天穿高领毛衣时，在内可穿一件棉质高领上衣，避免颈部与毛衣领摩擦。晚上为颈部按摩时，可选择有美白功效的按摩膏，使颈纹的色素减少。
手与手臂SPA DIY
纤纤玉手，一直以来被称为女性的第二张脸。一个女人的年龄、爱好、喜恶、甚至是命运，都可以从一双手中瞅出倪端。也许你经常保养面部和身体而忽略了手，也许你正为手部和手臂起皱纹干燥、皴裂而烦恼，那么从现在开始赶紧呵护自己的双手吧！
护手SPA 完美六步
第1步 清洁
这并非是我们惯常认为的那样，用香皂洗洗完事，而是在用清洁乳液彻底清洁双手之后，用磨砂膏仔细打磨双手及手臂，以关节部位为重点。这是为了去除死皮，同时促进血液循环。
第2步 修护
用有舒缓作用的手部修护乳涂抹于手部，注意选择含有维他命及蛋白质的产品，能帮助促进细胞新陈代谢及迅速改善皮肤弹性，令皮肤回复柔软润泽。
第3步 按摩
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