手机浏览器扫描二维码访问
第161章（第1页）
“除去以上这些，体能训练也是个很重要的部分。”邱教练起身，又走向了训练场另一个部分。那里堆满了各式的器械和工具，“从今天开始，你们每个人、每周都要进行最少5次的负重慢跑、负重深蹲。”
“负重慢跑？”
邱教练拍了拍地上的沙袋，“没错，用这个。”
把沙袋绑在腿上跑步的方式倒不算新颖，但对于许凡明和温沁这一类新手来说，还是第一次尝试。他们忐忑又紧张，却可以想象会有多艰辛。
“这种训练方式主要是训练腰部和腿部，从而达到增强下肢的主要力量，让你们能够在防守或者进攻两端都做的较为牢固可靠。”邱教练竖起手指，“除此之外，还有直腿硬拉和膝上翻，这主要是训练协调能力。”
“嘶！”
场上响起一阵倒抽气声，听上去就很疼啊！
“体能训练完毕之后，就是真的上场模拟练习了。”邱教练又带着大家来到球场上，“我们会先采取集体授课的方式，再然后是单人练习。接着双人练习、三人练习……最后是集体的模拟比赛。”
许凡明注意到球场上有许多奇怪的工具，比如绑绳、比如路障。他忍不住提出疑惑，“教练，这些东西是干嘛用的？”
“是辅助练习的。”邱教练沉默了一会，“举个例子吧，就拿后撤步来说。”
说着，邱教练就摆了一个路障在地板上。随后，眼神示意了一下贺江，“来，你来帮下我。”
贺江应声过去，会意地站在路障对面，邱教练又扔给了他一个篮球。
“后撤步是一招很棒的篮球动作，说起来容易，但做起来难。”邱教练面对着大家，亲自演练了一遍错误的动作。他拿着一个篮球，潦草地往后垮了一步，重心却依旧在前方，动作的力度不大。
“这就是许多人在做后撤步时经常犯的错误，横向后撤。这样的动作，第一没有构成进攻威胁，第二没有获得投篮空间，反而容易造成自己死球，自己把自己给困住了。”
“在篮球运动中，每一个再简单的步伐、每一个看似眼花缭乱的招式，都是运动员经过百次、千次重复而枯燥的训练所形成的。那些反应和动作，几乎已经变成了运动员们的本能，深深地烙刻在他们的脑海之中。任何事都是这样，台上一分钟，台下十年功。”
队员们围成一个圈，听得若有所思。邱教练就拍了拍贺江的肩膀，让他配合自己做一个示范。
“学习后撤步的第一要点，要有突破倾向的意识。后撤步最大化发挥就是，贴着防守突破然后后撤。后撤步的速度只能快不能慢，步幅要大，腿部要有爆发力。以达到领先抢占位置，控制并破坏对方突破路线的目的。贺江，你来做一个，把路障当成你的对手。”
贺江运着球站在路障面前，接着，左脚飞速后撤的下一秒，整个人已然咻的一声朝右突破了出去，动作如同一道闪电。一个流畅又颇具爆发力的后撤步。
队员中传来了赞叹的声音。
“看见了吗？”邱教练满意地拍了拍手，“这就是一个完美的后撤步。”
“在后续，我们也会分别利用路障、水瓶等工具来进行练习。”
朱旭尧又好奇地问，“那教练，这个绳子又是拿来干嘛的啊？”
封刀 疯了！顶流死对头来我婚礼抢亲了许栀颜云烈 最好的时光 冷情总裁情惑失心妻 惹你生气，有点开心 你在我伤口上幽居 千重柳 活色梦香 许栀颜云烈 幸得回首君犹在 准影帝有只花栗鼠 江湖问心不问路 票房女王 千金重生：心机总裁套路深 相心而安 他，是一只兔妖 同林鸟 你爸爸永远是你爸爸 一片噬血 假装不爱你[娱乐圈]
美梦时代
为了救一个小女孩，刚刚毕业的萧奇博士，从美国穿越回了八年前的中国，回到了自己的高中时代。重生之后，萧奇紧接着要做的，就是要帮忙性格淡然又才华出众的父亲，至少从副科级小官连升七级，青云直上，坐到副省级高官的位置，才不枉费了父亲一辈子的正直和善良。对于前世辜负和错过的女孩子，萧奇也下了决心，一定要努力给予她们幸福，不要...
特种高手
（都市热血小说）叶龙曾是世界上公认的文武奇才，所到之处，再强大的敌人也得望风而逃。然而，就是这样的叱咤风云人物却突然放弃耀眼光环，回到灯红酒绿的都市保护大小姐！他性格冷酷张狂，为达到目的不择手段！凭借惊人的本能和超人的智力，在繁华的天骄市上演一场激情四射的热血人生！PS本书读者群128492045（豆丹家族）...
群芳谱(全本)
群芳谱ltBRgt乖巧婉约的可爱妹子，美丽柔顺的魔门公主ltBRgt骄蛮倔强的异族天骄，心比天高的武林玉女ltBRgt她们最后都属于谁呢？ltBRgt且看年少英俊的少将军，流落江湖的一番奇遇。ltBRgt本书原名玉笛白马。ltfontgt...
天才杂役
吕诚，十五岁之前一直没能修炼出内劲，只能当杂役。但他从小喜欢夜视星空，十年时间，让他的眉心处出现别人所没有的感应力，能让他感知周围的一切事务，并且修炼出内劲，踏入武者行列。从此，这个普通的杂役进阶为天才武者。学心法，进展神速练武技，无师能自通易容变声，惟妙惟肖。在这个武者为尊的世界，最终一步步成为睥睨天下的至尊...
潜龙
6远本是一个普通的学生，但有一天，他忽然成了龙，从此之后，他就开始牛逼起来本书已经上架，求订阅求评论求互动求推荐票求金钻求收藏！给我几分钟，让我们一起见证一个高中生的传奇！各位书友要是觉得潜龙还不错的话请不要忘记向您...
余生有你，甜又暖
刚发现自己会被裴聿城的意识附身时，林烟是拒绝的。明明在酒吧蹦迪，一醒来，躺在了荒郊野岭。明明在家里打游戏，一醒来，站在了欧洲大街。明明在跟男神烛光晚餐，一醒来，站在了男洗手间。这日子没法过了！后来的林烟大佬求上身，帮我写个作业！大佬求上身帮我考个试！大佬求上身，帮我追个男神！大佬听说生孩子挺疼...